plecy cwiczenia

jeśli maz plecy okrągło wklesłe tak jak mówisz (bo po zdjęciach tak jak napisałem wyżej ciężko ocenić cokolwiek a nie jestem wróżbitą tylko fizjoterapeuta) to Musisz głównie : wzmocnić mięśnie osłabione a mianowicie: -prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym, -czworoboczne, -równoległoboczne, -mięśnie brzucha, -mięśnie prostujące biodra, Oraz [...]

Powiem tak: niestety tydzien temu za namowa glupiego kolegi zrobilem jednak na treningu mc. Podczas samego cwiczenia nic mnie nie bolaly plecy i bylo ok. Jednak na drugi dzien bylo troche czuc ze znowu naruszylem te ledzwie. Od tamtegoczasu mnie juz prawie nie boli. Jednak dzis znowu robie plecy. Mam tylko nadzieje ze znowu nieczego nei narusze. [...]

[...] później zapisuję się na siłownię i będę znowu intensywnie ćwiczył tyle że bez dużych ciężarów,bez wiosłowania i bez stania podczas ćwiczeń oraz biorąc duży nacisk na plecy i nogi ( i zawsze ten streching ).Tylko że moje pytanie to jakie polecacie mi ćwiczenia na siłowni które nie obciążają kręgosłupa a są dobre na dane partie mięśni i [...]

Dziwny ten plan, takie poplątanie z pomieszaniem, czemu tylko 2 ćwiczenia na plecy, i to ściąganie drążka? 3 ćwiczenia na nogi i to na maszynach? Mistrzu, jak Ty ćwiczysz? Są gotowe na forum splity z partią 2xweek, bierz gotowca i nie wymyślaj, bo cudujesz jak cygan po kolędzie

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

Plecy jak pisalem tragedia, a to dlatego ze nia ma ani grubosci, ani szerokosci do tego prostowniki w zaniku. Mam kolege ktory ma podobne plecy z tym ze ostro tyra ale pewnych genetycznych uwarunkowan sie nie przeskoczy. Mysle ze Ciebie sie to nie tyczy i proponowal bym kompleksowy trening na plecy w ktorym obowiazkowo wykonywal bedziesz martwy [...]

[...] 1. Sztanga za głowe 5x12 2. Sztanga do brody 4x12 3. Hantel przód 4x12 4. Hantel bok 4x12 5. Tył barków maszyna 4x12 6. Kaptury 4x12 7. Przysiady 4x12 8. Łydki 4x16 Piątek plecy + triceps 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x10 2. Podciąganie za głowe 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Skłony 4x12 5. Pompki na porzeczach 4x12 6. Linki brama 3x12 [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

[...] 12 10 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 10 3. uginanie nóg w leżeniu 12 10 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10 Czwartek: bieganie Piątek- I plecy: 1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 3. sciaganie [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8. III Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- I plecy: 1. Matwy Ciąg 12 10 8 8 2 Podciąganie na drążku za głowę [...]

Pogubiłem się już, nie wiem co mam robić :D czytałem na temat Wielkiej Szóstki, tj. Pompki Podciąganie na drążku Przysiady Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mostek Pompki w staniu na rękach. Co myślicie o tym, skoro tamtego było za dużo? Myślę, że tu bardziej chodzi o kolejność ćwiczenia partii, a ćwiczenia mogą być inne. Wynika z tego, że [...]

[...] z podparciem głowy, podparcie na wysokości pępka. Ty masz niżej, ja mam wyżej, tułów pochylamy identycznie. Z tym znacznie wyżej to przesadziłeś :-). Oparcie ławki jest poniżej mojego pępka i plecy bez napięcia na prostych nogach są prostopadle do podłoża. Owszem przy wiosłowaniu tułów się unosi ale czoło cały czas przylega do oparcia.

[...] gdyż byłem tylko 10 minut w domu i pojechałem na mecz. Wróciłem od razu na siłownię a teraz zajadam się piersią, ryżem i bananami... Strasznie do dup*. _______________________________ Trening poszedł dobrze poza pompkami. Dołożyłem do przysiadu i do wiosła. Wszystko wyszło na plus. Najszerszy grzbietu hantlami lepszy nacisk na plecy.;-)) Pzdr

Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]

Do tego ćwiczenia zniechęcają mnie te stawy barkowe, bo ostatnimi czasy mam dziwny problem. Mianowicie chodzi o to że gdy prosta ręka wyjdzie lekko za plecy, w barku coś mi przeskakuje i przez około minutę cholernie boli potem przestaje a w nocy od nowa ból się nasila. Myślę że jest to spowodowane brakiem tarcia między kośćmi... Cokta wiesz coś na [...]

Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]

Pod pojęciem "docelowe grupy" masz na myśli nogi, plecy,ramiona i klatkę piersiową, dobrze zrozumiałem? Pullover polecił mi Darek jako alternatywę Przenoszenia sztangi leżąc w poprzek ławeczki. (przez barki nie mogę wykonywać tego ćwiczenia) W takim razie w przyszłym tygodniu na modlitewniku dołożę jeszcze jedną serie i na spokojnie będę dodawał [...]

Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]